JVakansiinfo – Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang membuat tubuh kita menjadi tidak nyaman. Tentu hal ini akan mengganggu aktifitas kita. Tahukah Anda, ternyata ada beberapa buah yang terbukti efektif mengatasi sembelit. Agar tidak penasaran, berikut aneka buah yang dapat mengobati sembelit dan terbukti efektif.
Melansir dari EatingWell, sembelit juga bisa di sebabkan karena kurang olahraga, perubahan rutinitas toilet, konsumsi obat tertentu, dan menghindari keinginan untuk buang air besar. Cara terbaik untuk mengobati sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Berdasarkan pedoman diet untuk orang Amerika 2020-2025 menyarankan untuk mengonsumsi 28 gram serat setiap hari dengan diet 2.000 kalori.
Berikut daftar buah terbaik untuk mengobati sembelit:
Buah pir
Pir mengandung serat tidak larut dan serat larut yang baik untuk menjaga usus berfungsi dengan baik. Berdasarkan data USDA Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 g serat. Nilai tersebut memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu buah pir. Pir adalah pencahar alami karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol, menurut studi tahun 2022 di Foods. Sorbitol adalah gula alkohol yang tidak terserap dengan baik dan menarik air ke usus besar, membuat tinja menjadi lunak dan mudah di keluarkan.
Buah naga
Menurut USDA, satu buah naga menyediakan hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18% dari kebutuhan harian Anda.
Apel
Menurut USDA, satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yang memenuhi 14% dari nilai serat harian. Kulit apel kaya akan serat yang mengandung sejenis serat tidak larut, dan pektin. Menurut ulasan tahun 2021 di Laporan Alergi dan Asma Saat Ini, pektin di anggap sebagai prebiotik. Prebiotik menyediakan makanan bagi bakteri usus Anda. Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.
Buah jeruk
Menurut USDA, satu jeruk bali mengandung sekitar 4 g serat—sekitar 14% dari kebutuhan harian Anda. eruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit. Buah jeruk juga mengandung flavonoid naringenin, yang menurut ulasan tahun 2019 di Pharmaceuticals, terbukti memiliki efek pencahar.
Buah kiwi
Ulasan tahun 2018 di European Journal of Nutrition tentang manfaat buah kiwi bagi kesehatan menunjukkan bahwa kiwi dapat mengurangi ketidaknyamanan perut dan mencegah sembelit.
Aneka buah-buahan tersebut di atas, sangat mudah di temukan. Bahkan banyak tersedia di toko buah modern ataupun tradisional. Mengkonsumsi buah setiap hari juga baik untuk kesehatan tubuh lainnya. Semoga artikel ini bermanfaat.
(Ati)
