Vakansiinfo – Pepaya bukan hanya buah tropis yang lezat, tetapi juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, serta antioksidan yang melimpah di dalamnya membuat pepaya menjadi pilihan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Dari melancarkan pencernaan hingga menurunkan risiko penyakit serius seperti kanker dan Alzheimer, pepaya dapat berkontribusi positif bagi kesehatan Anda.
Berikut ini kandungan nutrisi yang terdapat dalam 152 gram pepaya:
- Kalori: 59 kalori
- Karbohidrat: 15 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 157% kebutuhan harian
- Vitamin A: 33% kebutuhan harian
- Folat: 14% kebutuhan harian
- Potasium: 11% kebutuhan harian
Selain nutrisi di atas, pepaya juga mengandung kalsium, magnesium, serta vitamin B dan K yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 12 manfaat pepaya bagi kesehatan:
1. Melancarkan Pencernaan
Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain, yang membantu memecah protein dan melancarkan pencernaan. Kandungan serat yang cukup tinggi juga membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus.
2. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Pepaya kaya akan vitamin A, C, dan E yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C yang tinggi—mencapai 157% dari kebutuhan harian—membantu tubuh melawan infeksi serta menjaga sistem imun tetap optimal.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan vitamin C dan likopen pada pepaya berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Likopen adalah antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) serta meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Pepaya dikenal mampu menjaga kesehatan kulit. Vitamin A dan E membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan garis halus, serta menjaga kulit tetap lembap dan kenyal. Enzim papain juga bisa digunakan dalam produk perawatan kulit untuk mengelupas sel kulit mati.
5. Menjaga Kesehatan Rambut
Selain kulit, pepaya juga bermanfaat untuk rambut. Kandungan vitamin A membantu produksi sebum, minyak alami yang menjaga kelembapan rambut, sementara vitamin C dan E berperan dalam memperkuat folikel rambut, mencegah rambut rontok, dan memperbaiki kondisi rambut yang rusak.
6. Menyembuhkan Luka pada Lapisan Perut
Enzim papain dalam pepaya memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mempercepat penyembuhan luka, termasuk luka pada lapisan lambung akibat kondisi seperti tukak lambung.
7. Menurunkan Risiko Alzheimer
Antioksidan dalam pepaya, seperti vitamin C, E, dan beta-karoten, membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pepaya secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
8. Mencegah Peradangan dalam Tubuh
Peradangan kronis dalam tubuh dapat memicu berbagai penyakit berbahaya. Kandungan antioksidan dan senyawa antiinflamasi pada pepaya dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kondisi seperti radang sendi serta penyakit autoimun.
9. Mencegah Kanker Prostat
Pepaya mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat. Likopen berfungsi melawan radikal bebas dan mencegah pertumbuhan sel-sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang rutin mengonsumsi makanan kaya likopen memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat.
10. Mengoptimalkan Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dan beta-karoten dalam pepaya berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, mencegah degenerasi makula, dan melindungi penglihatan dari kerusakan akibat radikal bebas.
11. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Pepaya juga mengandung vitamin K, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin K membantu penyerapan kalsium dan mencegah ekskresi kalsium yang berlebihan melalui urin, sehingga berkontribusi dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
12. Mengatasi Nyeri dan Melancarkan Menstruasi
Bagi perempuan, pepaya juga dapat membantu mengatasi nyeri menstruasi dan melancarkan siklus menstruasi. Kandungan enzim papain membantu melunakkan dinding rahim, sehingga memperlancar aliran darah selama menstruasi dan mengurangi rasa nyeri.
Dengan berbagai manfaat yang dimilikinya, pepaya menjadi buah yang tak hanya lezat tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk memasukkan pepaya dalam menu harian Anda agar dapat merasakan khasiatnya secara optimal.
Sumber: Halodoc
(Eff)
