Vakansiinfo – Saat berpuasa, banyak orang khawatir olahraga bisa bikin capek atau dehidrasi. Tapi, sebenarnya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa bikin tubuh kelelahan. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin justru bisa membantu menjaga kebugaran selama puasa. Berikut ini beberapa olahraga yang bisa kamu coba agar tetap aktif saat berpuasa:
Berjalan Santai (Walking)
Berjalan santai adalah olahraga paling mudah dan gak perlu banyak energi. Kamu bisa melakukannya setelah sahur atau sebelum berbuka. Cukup berjalan 20-30 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah, menjaga metabolisme, dan tetap aktif tanpa capek. Pilih jalur yang datar agar gak membebani tubuh.
Yoga
Yoga adalah pilihan yang tepat buat puasa karena selain meregangkan tubuh, juga menenangkan pikiran. Gerakan-gerakan yoga seperti Child’s Pose atau Downward Dog bisa dilakukan perlahan dan gak bikin capek. Selain itu, yoga juga bantu fleksibilitas dan ngurangin stres, cocok banget selama puasa.
Stretching (Peregangan)
Peregangan adalah cara mudah untuk menjaga kelenturan tubuh tanpa perlu banyak energi. Lakukan gerakan stretching sederhana, seperti meraih jari kaki atau memutar leher, untuk menghindari kaku pada otot dan tetap aktif.
Senam Low Impact
Senam intensitas rendah bisa jadi pilihan ideal saat puasa. Gerakan yang nggak terlalu cepat dan berat bisa melatih kekuatan tubuh tanpa nguras tenaga. Kamu bisa coba senam pagi dengan mengikuti tutorial online atau instruktur.
Sepeda Statis (Stationary Bike)
Berolahraga dengan sepeda statis adalah pilihan bagus buat tetap aktif tanpa kelelahan. Kamu bisa atur intensitas sesuai kemampuan tubuh, dan bersepeda ringan 20-30 menit setelah sahur untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jantung.
Tai Chi
Tai Chi adalah olahraga dengan gerakan lembut yang fokus pada kelenturan dan keseimbangan. Gak perlu banyak energi, tapi tetap memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, menjaga keseimbangan, dan ngurangin stres. Lakukan setelah sahur atau sebelum buka puasa.
Berenang (Secara Ringan)
Kalau kamu punya akses ke kolam renang, berenang dengan intensitas ringan bisa jadi pilihan menyegarkan. Gerakan berenang melatih hampir semua otot tubuh tanpa memberi tekanan besar. Coba berenang 20 menit dengan gerakan pelan agar gak cepat lelah.
- Tips Agar Olahraga Gak Bikin Capek Saat Puasa
- Pilih Waktu yang Tepat: Lakukan olahraga setelah sahur atau menjelang berbuka untuk menghindari kehilangan energi di siang hari.
- Hidrasi yang Cukup: Pastikan minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama kalau kamu aktif bergerak.
- Jaga Intensitas: Hindari olahraga berat. Pilih olahraga ringan dan sesuaikan durasinya dengan kemampuan tubuh.
- Makan Bergizi Saat Sahur: Pastikan sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk mendukung aktivitas fisik.
Olahraga saat puasa itu bisa banget dilakukan, asalkan pilih jenis olahraga yang ringan dan rutin. Aktivitas seperti berjalan santai, yoga, atau stretching bisa bikin tubuh tetap bugar tanpa capek. Ingat untuk pilih waktu yang tepat, perhatikan intensitas latihan, dan jaga kecukupan cairan supaya tubuh tetap sehat selama berpuasa.
(Ati)
