Vakansiinfo – Umat Islam seluruh dunia menjalankan ibadah puasa Ramadan selama satu bulan. Saat ini puasa Ramadan sudah memasuki hari yang ke-5. Persiapan untuk menjalani puasa tidak hanya dari sisi rohani saja, tetapi juga dari sisi jasmani. Penting untuk mengetahui tips sehat saat menjalani ibadah puasa supaya tubuh tetap fit.
Simak beberapa tips selama bulan puasa agar badan tetap fit yang di lansir dari laman Al Jazeera:
Konsumsi makanan bergizi saat sahur
Jangan lewatkan sahur saat ingin menjalani puasa. Hal ini supaya tubuh memiliki tenaga saat menjalankan aktivitas pada siang hari. Pilihlah menu sahur yang kaya serat dan protein. Serat merupakan kunci dalam memperlambat pencernaan, dan bisa membuat tubuh merasa kenyang. Sumber serat bisa di peroleh dari kacang-kacangan. Seperti kacang polong dan buncis. Sedangkan protein bisa di peroleh dari daging tanpa lemak, ikan, ataupun daging ayam. Mengonsumsi protein yang cukup dapat menghindari rasa lapar saat siang hari.
Karbohidrat juga penting untuk tubuh, tetapi porsinya jangan terlalu banyak. Karena karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula dan peningkatan kadar insulin. Sehingga dapat membuat tubuh merasa lapar saat siang hari. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah serat dan protein dapat mengurangi lonjakan glukosa serta insulin dalam darah. Serat yang di konsumsi akan melapisi usus dan bergabung bersama protein. Yang mengakibatkan makanan akan bergerak lebih lambat melalui usus dan lebih sedikit glukosa dari sisa makanan yang di serap. Sehingga, tubuh akan merasa kenyang lebih lama, menahan nafsu makan, dan hormon lebih seimbang.
Minum air putih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan bisa membantu menghindari rasa lapar. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa orang yang minum dua gelas sebelum makan, akan mengonsumsi lebih sedikit makanan. Hal ini menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Maka dari itu minumlah segelas air sebelum dan sesudah makan saat sahur. Serta, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, karena dapat menambah efek dehidrasi.
Perhatikan porsi buka puasa
Usai berpuasa seharian, perut tentu terasa sangat lapar menjelang waktu berbuka puasa. Terlebih lagi melihat banyaknya makanan yang di sediakan saat buka puasa. Perlu di ingat bahwa penting untuk menahan diri supaya tidak makana berlebihan. Awalilah buka puasa dengan mengonsumsi kurma, karena kaya gula dan di serap baik oleh tubuh. Kemudian, istirahat sejenak sebelum mengonsumsi makanan berat, hal ini dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Istirahat yang cukup
Saat berpuasa, tubuh tentu akan bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur. Dan tidur lebih malam karena melaksanakan ibadah tarawih. Belum lagi pada siang hari bekerja hingga sore. Oleh sebab itu, sebaiknya manfaatkan waktu libur untuk tidur atau beristirahat yang cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar, ghrelin. Dan meningkatkan kadar hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin.
(Ati)
