Vakansiinfo – Perut kembung adalah kondisi yang sering membuat tidak nyaman. Perasaan penuh, sesak, atau bergas di perut bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebabnya beragam, mulai dari pola makan, stres, hingga gangguan pencernaan tertentu. Nah, berikut beberapa tips alami dan efektif untuk mengatasi perut kembung:
1. Minum Air Hangat
Air hangat membantu meredakan kontraksi otot di saluran pencernaan, memperlancar pergerakan gas, dan mengurangi tekanan di perut. Cobalah minum segelas air hangat perlahan saat mulai merasa kembung.
2. Kurangi Makanan Pemicu Gas
Beberapa jenis makanan seperti kubis, brokoli, kol, kacang-kacangan, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan produksi gas berlebih. Jika kamu rentan kembung, batasi konsumsi makanan tersebut.
3. Kunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan secara perlahan membantu proses pencernaan dan mencegah masuknya terlalu banyak udara ke dalam lambung. Makan terburu-buru justru membuat perut cepat penuh dan kembung.
4. Konsumsi Jahe atau Peppermint
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu melancarkan pencernaan. Kamu bisa minum teh jahe hangat atau mengunyah sepotong kecil jahe segar. Peppermint juga bekerja merilekskan otot-otot pencernaan.
5. Bergerak atau Jalan Santai
Setelah makan, cobalah untuk tidak langsung duduk atau tidur. Jalan santai selama 10–15 menit bisa membantu tubuh mencerna makanan lebih baik dan mengurangi rasa kembung.
6. Hindari Minum dengan Sedotan
Menggunakan sedotan membuat udara ikut masuk ke dalam perut saat minum, yang dapat memperparah kembung. Minumlah langsung dari gelas dan hindari mengunyah permen karet terlalu sering.
7. Pijat Perut Ringan
Pijat perut secara perlahan searah jarum jam bisa membantu mendorong gas keluar dari saluran pencernaan. Kombinasikan dengan napas dalam-dalam agar lebih rileks.
8. Coba Probiotik
Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus dan bisa mengurangi produksi gas. Yogurt atau suplemen probiotik bisa menjadi pilihan.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, perut kembung biasanya bisa reda dengan cepat. Namun jika kembung berlangsung terus-menerus atau disertai gejala lain seperti nyeri hebat, sebaiknya periksakan ke dokter.
Kalau kamu mau versi yang lebih ringan dan santai atau dikemas seperti konten media sosial, aku juga bisa bantu!
(Ati)
