VakansiInfo, Jakarta – Saat berpuasa, rasa mengantuk di siang hari memang sering muncul. Apalagi setelah beraktivitas cukup padat sejak pagi. Kondisi ini bisa mengganggu produktivitas dan membuat tubuh terasa lemas.
Tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan agar tetap segar selama puasa.
Perhatikan Menu Sahur
Sahur adalah “bekal energi” untuk seharian. Pilih makanan dengan:
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oats, roti gandum)
- Protein (telur, ikan, ayam, kacang-kacangan)
- Lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang)
Hindari makanan terlalu manis dan berlemak berlebihan karena bisa menyebabkan gula darah naik-turun drastis dan bikin cepat mengantuk.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi jadi penyebab utama rasa lelah dan kantuk saat puasa.
Usahakan minum sekitar 8 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur. Gunakan pola bertahap (misalnya 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 malam hari, 2 saat sahur).
Jangan minum sekaligus dalam jumlah banyak.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur = lebih cepat mengantuk.
Idealnya, tidur malam 7–8 jam. Jika memungkinkan, ambil power nap 15–30 menit di siang hari untuk mengembalikan energi.
Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan berarti harus pasif.
Coba lakukan:
- Peregangan ringan
- Jalan santai
- Yoga ringan
Aktivitas ringan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.
Atur Pola Napas
Teknik pernapasan dalam bisa membantu tubuh lebih segar.
Tarik napas dalam lewat hidung → tahan 3 detik → hembuskan perlahan lewat mulut.
Ulangi beberapa kali saat mulai mengantuk.
Batasi Kafein
Kopi memang bikin melek, tapi terlalu banyak kafein bisa membuat tubuh “crash” setelah efeknya hilang.
Jika minum kopi saat sahur, cukup 1 gelas dan hindari konsumsi berlebihan menjelang sore.
Susun Aktivitas dengan Bijak
Kerjakan tugas berat saat energi masih tinggi (pagi hari).
Simpan pekerjaan ringan untuk siang hari. Manajemen energi itu penting saat puasa.
Mengantuk saat puasa itu wajar, tapi bisa diatasi.
Kuncinya ada pada:
- Asupan sahur yang tepat
- Cukup cairan
- Tidur berkualitas
- Aktivitas terkontrol
Dengan pola yang benar, kamu tetap bisa produktif dan segar sepanjang hari.
Semoga puasamu lancar dan penuh semangat! (Ati)
About The Author
Related Posts
