Vakansiinfo – Olahraga kardio sering di anggap sebagai bagian dari program workout secara keseluruhan, tetapi manfaat dan hasil yang di berikan sebenarnya berbeda. Workout umumnya mencakup berbagai latihan fisik yang bertujuan menjaga kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh. Sementara itu, olahraga kardio lebih fokus pada sistem peredaran darah dan pernapasan. Olahraga ini di rancang untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh dengan meningkatkan detak jantung dan mengoptimalkan fungsi jantung serta paru-paru.
Jenis-Jenis Olahraga Kardio
Latihan kardio melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Kabar baiknya, Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk melakukannya banyak jenis olahraga kardio yang dapat di lakukan di rumah. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga kardio yang mudah Kamu lakukan:
Jogging
Jogging adalah olahraga yang bisa dilakukan di luar ruangan, di dalam rumah, bahkan di tempat yang sama tanpa bergerak maju. Jenis olahraga ini menimbulkan sedikit tekanan pada lutut, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah pada persendian lutut.
Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang digemari karena praktis dan mudah dilakukan. Selain sebagai alat transportasi dan rekreasi, bersepeda juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Anda bisa memasukkan bersepeda ke dalam rutinitas harian, seperti bersepeda ke tempat kerja atau berbelanja.
Renang
Berenang adalah olahraga yang melatih otot tubuh sekaligus meningkatkan kekuatan jantung. Melakukannya secara rutin juga dapat mempercepat metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih efektif.
Lompat Tali
Lompat tali merupakan salah satu olahraga paling murah dan efisien untuk membakar kalori. Hanya dengan 20 menit lompat tali, Anda bisa membakar antara 220 hingga 270 kalori.
Aerobik
Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan dengan iringan musik, bertujuan untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke otot-otot.
Mendaki
Mendaki tidak selalu harus dilakukan di alam terbuka seperti gunung; aktivitas ini juga bisa dilakukan di dalam ruangan, misalnya dengan naik turun tangga rumah atau kantor. Lakukan minimal 10 menit setiap kali untuk hasil maksimal.
Jalan Kaki
Menurut American Heart Association, jalan kaki sama efektifnya dengan jogging atau lari dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Selain itu, jalan kaki juga merupakan aktivitas yang mudah dan nyaman dilakukan oleh semua kalangan usia.
Manfaat Olahraga Kardio
Secara umum, olahraga kardio memiliki manfaat utama untuk menjaga kesehatan jantung. Kata “kardio” sendiri berasal dari istilah “kardiovaskular,” yang merujuk pada sistem pembuluh darah dan jantung. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari olahraga kardio:
1. Menjaga Berat Badan
Pembakaran lemak dan kalori dari olahraga kardio dapat membantu menurunkan berat badan pada mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Jika dilakukan rutin, setidaknya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu, olahraga ini juga dapat mencegah kenaikan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga kardio meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah.
3. Menjaga Gula Darah Tetap Normal
Selain menjaga tekanan darah, olahraga kardio juga membantu tubuh menggunakan gula darah dengan lebih efisien dan mengurangi resistensi insulin, sehingga dapat mencegah dan mengurangi gejala diabetes tipe 2.
4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University menemukan bahwa latihan kardio dapat merangsang pembentukan antibodi imunoglobulin dalam darah, yang membantu tubuh melawan kuman, bakteri, dan virus penyebab penyakit. Latihan rutin ini juga meningkatkan sel darah putih yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
5. Mengelola Stres
Latihan kardio dengan intensitas cukup dapat merangsang produksi endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia, membantu mengurangi stres, mencegah depresi, serta membuat Anda lebih rileks dan tenang.
6. Memperbaiki Suasana Hati
Selain endorfin, olahraga kardio juga merangsang produksi hormon serotonin dan dopamin yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, depresi, dan kelelahan.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika Anda mengalami gangguan tidur, olahraga kardio secara rutin bisa menjadi solusinya. Latihan ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda tidur lebih lelap. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur; lakukan minimal dua jam sebelum tidur.
8. Mengurangi Gejala Asma
Selain meningkatkan kesehatan jantung, latihan kardio juga mampu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga kesehatan pernapasan. Bagi penderita asma, konsultasikan dengan dokter tentang latihan yang aman untuk dilakukan.
9. Meningkatkan Kemampuan Otak
Tahukah Anda bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah usia 30 tahun? Olahraga kardio dapat memperlambat proses ini dan memperkuat jaringan otak, yang pada akhirnya membantu meningkatkan kemampuan kognitif.
Jalan Kaki: Olahraga Kardio Sederhana yang Efektif
Jalan kaki adalah salah satu olahraga kardio yang paling mudah, murah, dan dapat di lakukan kapan saja. Namun manfaatnya sangat besar bagi kesehatan, jalan kaki secara rutin selama 10 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.
Saat berjalan kaki, otot-otot bekerja lebih keras memompa darah ke jantung, sehingga denyut jantung meningkat. Paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, membuat tubuh lebih bugar. Selain itu, jalan kaki teratur juga meningkatkan kekuatan otot dan sendi, mengurangi risiko peradangan, serta mencegah penurunan kepadatan tulang.
Walaupun mudah dilakukan dan banyak manfaatnya, tidak semua orang mudah menemukan waktu untuk berjalan kaki. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk memasukkan olahraga ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan cara berikut:
– Carilah waktu untuk berjalan kaki setiap hari, mulai dari 10-15 menit. Misalnya, berjalan kaki menuju kantor, halte bus, atau kendaraan umum.
– Manfaatkan waktu istirahat di tempat kerja dengan berjalan kaki ke tempat makan siang.
– Gunakan tangga daripada lift atau eskalator untuk naik turun ke tempat yang dituju.
– Jalan-jalan di taman kota atau lingkungan sekitar rumah Anda.
– Pergi ke tempat yang dekat, seperti pasar atau minimarket, lebih baik berjalan kaki daripada menggunakan mobil atau kendaraan umum.
Mulai Olahraga Kardio untuk Jantung Sehat
Untuk menjaga kesehatan jantung, mulailah melakukan olahraga kardio secara rutin. Anda bisa memilih salah satu dari rekomendasi olahraga di atas yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda. Ingatlah, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kardio ini.
(Eff)
