VakansiInfo – Anemia atau yang lebih dikenal dengan sebutan kurang darah adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah sehat. Akibatnya, pasokan oksigen ke seluruh tubuh jadi berkurang. Efeknya bisa bikin kepala pusing, mudah ngantuk, lemas, bahkan sakit kepala.
Biasanya dokter akan memberikan vitamin zat besi, vitamin B, atau suplemen lain untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Tapi, selain lewat obat-obatan, kamu juga bisa membantu menjaga kondisi tubuh lewat makanan yang tepat. Nah, berikut ini 9 makanan penambah darah yang bisa jadi pilihan buat kamu yang anemia:
1. Kurma
Kurma terkenal kaya mineral dan sering disebut dalam pengobatan islami. Buah manis ini mengandung zat besi, protein, vitamin B6, dan tembaga yang baik untuk produksi darah. Konsumsi 2 sendok kurma sehari bisa bantu tubuh tetap fit dan mengurangi gejala anemia.
2. Daging Merah
Sumber vitamin B12 terbaik ada di daging merah seperti sapi, kambing, atau domba. Vitamin B12 ini membantu sumsum tulang memproduksi sel darah merah yang normal. Tapi ingat, konsumsi secukupnya ya, karena daging merah juga bisa meningkatkan kadar kolesterol.
3. Kacang Hijau
Kacang hijau kaya asam folat (vitamin B9) yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin. Alternatif lain ada kacang merah atau kacang polong, jadi bisa pilih sesuai selera. Cocok juga dijadikan menu sarapan sehat.
4. Gandum
Buat kamu yang punya anemia karena kekurangan zat besi, gandum bisa jadi penyelamat. Kandungan mineral tembaganya mendukung tubuh menghasilkan darah merah yang sehat. Bisa dikonsumsi lewat roti gandum atau sereal setiap pagi.
5. Daging Ayam
Ayam adalah sumber protein dengan vitamin B6 dan B12 yang bisa bantu produksi sel darah merah. Ini penting terutama buat anak-anak di masa pertumbuhan. Tapi, buat yang vegan memang harus cari alternatif lain untuk mengganti nutrisi ini.
6. Tomat & Wortel
Kedua sayuran ini kaya vitamin A yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih maksimal. Percuma banyak makan daging atau kacang kalau penyerapan zat besinya tidak optimal. Jadi, jangan malas makan sayur ya!
7. Kacang Lentil
Dalam 100 gram kacang lentil terdapat serat, protein, magnesium, zat besi, dan vitamin penting lain. Nutrisi ini mendukung sumsum tulang agar bisa memproduksi lebih banyak sel darah merah sehat.
8. Minyak Zaitun
Kaya vitamin E, minyak zaitun berfungsi melindungi sel darah merah dari kerusakan. Kekurangan vitamin E bisa meningkatkan risiko anemia hemolitik, yaitu kondisi sel darah merah rapuh dan mudah rusak.
9. Stroberi
Stroberi penuh dengan vitamin C yang penting untuk membantu penyerapan zat besi. Selain stroberi, kamu bisa dapatkan vitamin C dari jeruk, nanas, mangga, paprika, atau brokoli.
Itulah 9 makanan penambah darah yang bagus untuk penderita anemia. Kuncinya, kenali dulu penyebab anemia yang kamu alami, lalu dukung pengobatannya dengan pola makan sehat kaya zat besi, vitamin B, mineral, serta vitamin C dan E. Dengan begitu, tubuh bisa tetap fit dan energi kembali stabil.
(Ati)
