VakansiInfo, Jakarta – Mengontrol asupan gula menjadi salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi orang yang memiliki risiko atau sedang mengalami diabetes. Salah satu caranya adalah memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan.

Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2. Namun, bukan berarti penderita diabetes harus menghindari semua jenis buah.

Buah tetap menjadi bagian penting dari pola makan sehat karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Beberapa jenis buah juga memiliki kandungan gula yang relatif lebih rendah sehingga dapat menjadi pilihan untuk membantu mengatur asupan gula harian.

Dilansir dari English Jagran, berikut lima buah dengan kandungan gula relatif rendah yang bisa dipertimbangkan sebagai bagian dari pola makan sehat.

1. Buah Citrus

Kelompok buah citrus, seperti lemon, jeruk nipis, dan beberapa jenis jeruk, dikenal memiliki rasa segar serta kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh.

Buah citrus juga mengandung serat dan berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan pencernaan. Kandungan seratnya dapat membantu memperlambat penyerapan gula serta membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Meski demikian, kandungan gula setiap jenis citrus berbeda. Jeruk utuh juga memiliki kandungan gula alami yang perlu diperhitungkan dalam pola makan harian.

2. Rasberi

Rasberi termasuk buah yang relatif rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa antioksidan.

Dalam sekitar 100 gram rasberi terdapat kurang lebih 4,4 gram gula. Buah ini juga mengandung vitamin C, kalium, dan antosianin yang merupakan senyawa antioksidan.

Kandungan seratnya turut menjadi nilai tambah karena dapat mendukung kesehatan pencernaan dan membantu memberikan rasa kenyang.

3. Stroberi

Meski memiliki rasa manis, stroberi termasuk buah dengan kandungan gula yang relatif rendah dibandingkan sejumlah buah lainnya.

Satu cangkir stroberi segar mengandung sekitar 7 gram gula. Buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan rasa yang segar dan kandungan nutrisi tersebut, stroberi dapat menjadi pilihan camilan. Sebaiknya konsumsi dalam bentuk segar tanpa tambahan gula atau sirup.

4. Kiwi

Kiwi memiliki perpaduan rasa manis dan asam serta mengandung sejumlah nutrisi penting. Dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 9 gram gula, disertai serat, vitamin C, dan antioksidan.

Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sementara itu, vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Kiwi dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam menu sarapan.

5. Alpukat

Berbeda dari kebanyakan buah yang memiliki rasa manis, alpukat dikenal memiliki kandungan gula yang sangat rendah.

Setengah buah alpukat mengandung sekitar 0,66 gram gula. Buah ini juga menyediakan lemak tak jenuh, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.

Kombinasi lemak sehat dan serat membuat alpukat dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Namun, karena kandungan kalorinya cukup tinggi, jumlah konsumsinya tetap perlu diperhatikan.

Tetap Perhatikan Porsi Konsumsi

Buah rendah gula dapat menjadi pilihan dalam pola makan sehat, tetapi penderita diabetes tetap perlu memperhatikan jumlah dan cara mengonsumsinya.

Buah utuh umumnya lebih disarankan dibandingkan jus karena masih mengandung serat. Hindari pula tambahan gula, susu kental manis, atau sirup yang dapat meningkatkan kandungan gula dalam sajian.

Perlu diingat, respons gula darah setiap orang dapat berbeda. Karena itu, pemilihan jenis dan porsi buah sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing serta anjuran dokter atau ahli gizi. (Ati)

MURSYID