VakansiInfo, Jakarta – Saat berpuasa, banyak orang khawatir olahraga bisa membuat tubuh cepat lelah atau dehidrasi. Padahal, memilih jenis olahraga yang tepat justru membantu menjaga kebugaran selama Ramadan. Kuncinya adalah memilih aktivitas berintensitas ringan dan dilakukan pada waktu yang sesuai.
Berikut beberapa olahraga yang bisa kamu coba agar tetap aktif saat berpuasa:
1. Berjalan Santai (Walking)
Berjalan santai adalah olahraga paling mudah dan tidak membutuhkan banyak energi. Kamu bisa melakukannya setelah sahur atau menjelang berbuka puasa. Cukup 20–30 menit untuk membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga metabolisme, dan membuat tubuh tetap aktif tanpa terasa capek. Pilih jalur datar agar tidak membebani tubuh.
2. Yoga
Yoga cocok dilakukan saat puasa karena gerakannya lembut sekaligus menenangkan pikiran. Pose seperti Child’s Pose atau Downward Dog bisa dilakukan perlahan tanpa menguras tenaga. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga juga membantu mengurangi stres selama Ramadan.
3. Stretching (Peregangan)
Peregangan adalah cara sederhana menjaga kelenturan tubuh. Gerakan ringan seperti meraih ujung kaki, memutar leher, atau meregangkan bahu bisa mencegah otot kaku dan menjaga tubuh tetap aktif tanpa banyak energi.
4. Senam Low Impact
Senam dengan intensitas rendah sangat direkomendasikan saat puasa. Gerakannya tidak terlalu cepat dan tetap melatih kekuatan tubuh tanpa menguras tenaga. Kamu bisa mengikuti video tutorial ringan selama 15–20 menit.
5. Sepeda Statis
Bersepeda ringan menggunakan sepeda statis bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Atur intensitas sesuai kemampuan dan lakukan sekitar 20–30 menit setelah sahur atau menjelang berbuka.
6. Tai Chi
Tai Chi memiliki gerakan lembut yang fokus pada keseimbangan dan fleksibilitas. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak energi, tetapi tetap memberi manfaat bagi tubuh dan pikiran.
7. Berenang Ringan
Jika memiliki akses kolam renang, berenang dengan intensitas ringan selama 15–20 menit bisa menjadi pilihan menyegarkan tanpa membuat tubuh cepat lelah.
Tips Agar Olahraga Tetap Aman Saat Puasa
- Pilih waktu terbaik: setelah sahur atau menjelang berbuka.
- Pastikan hidrasi cukup saat sahur dan berbuka.
- Hindari olahraga berat dan durasi terlalu lama.
- Konsumsi makanan bergizi saat sahur (karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat).
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan selama memilih aktivitas ringan dan memperhatikan kondisi tubuh. Dengan rutinitas yang tepat, tubuh tetap bugar dan ibadah pun semakin optimal. (Ati)
