Vakansiinfo – Terkadang walau kita sudah menjaga asupan kalori serta olahraga dengan rutin. Namun berat badan masih terus bertambah. Mungkin, masih ada beberapa kebiasaan buruk yang Anda lakukan. Kebiasaan sepele yang dapat menyebabkan obesitas (berat badan naik). Meskipun terlihat sepele, hal ini harus di hindari. Agar tubuh terhindar dari obesitas dan tetap sehat.
Berikut ini kebiasaan-kebiasaan buruk yang perlu kita hindari:
Makan dengan terburu-buru
Kebanyakan orang Indonesia baru akan makan ketika rasa lapar menyerang perut. Ketika perut sudah lapar, kita cenderung makan secara terburu-buru akibat nafsu yang melanda. Padahal, makan terburu-buru tidak baik bagi kesehatan. Ketika kita makan dalam keadaan terburu-buru, perut akan merasa kenyang lebih lama sehingga asupan kalori dari makanan dapat masuk secara berlebihan. Hal ini, dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan penumpukan lemak di dalam tubuh kita.
Tidur terlalu lama
Kebiasaan tidur yang melebihi 8 jam ternyata dapat mempengaruhi berat badan kita. Sebuah studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang tidur secara berlebihan selama periode 6 tahun. Memiliki 21% risiko obesitas lebih besar di bandingkan orang yang memiliki waktu tidur normal.
Tidak sarapan
Membiasakan diri sarapan setiap pagi memang terdengar merepotkan. Apalagi, jika harus menyiapkan menu sarapan sendiri sebelum berangkat beraktivitas. Sangat menyita waktu dan ribet. Melewatkan sarapan di pagi hari cenderung membuat perut lebih lapar di siang hari. Sehingga membuat kita makan berlebih dari siang hingga sore hari. Untuk menghindarinya, pastikan Anda melakukan sarapan setiap pagi dengan nutrisi yang lengkap, salah satunya tinggi protein. Dengan sarapan tinggi protein, rasa kenyang di perut akan bertahan lama sehingga mencegah keinginan untuk makan cemilan secara berlebihan.
Sering minum minuman kemasan
Saat tubuh merasa haus apalagi di siang hari, paling enak memang minum minuman kemasan dingin untuk menyegarkan tubuh. Namun tahukah Anda, mayoritas minuman kemasan yang di jual di pasaran mengandung kandungan gula yang tinggi. Hal ini bisa membuat tubuh menerima asupan kalori dari gula secara berlebihan, hingga bisa saja sebabkan obesitas.
Makanan Junk Food
Sama halnya dengan minuman kemasan, mengonsumsi terlalu banyak junk food atau makanan cepat saji juga di nilai tidak baik bagi kesehatan dan menyebabkan obesitas. Junk food yang seringkali kita konsumsi mengandung sedikit vitamin, protein, dan mineral, sekaligus tinggi kalori berasal dari gula dan lemak jahat. Biasanya, makanan tinggi kalori dengan sedikit nutrisi pada junk food ini di sebut dengan nol kalori.
Kebiasaan Begadang
Tidur terlalu lama memang dapat sebabkan obesitas. Sebaliknya, kekurangan tidur akibat begadang juga bisa menjadi salah satu faktor obesitas terjadi. Saat kita kekurangan tidur, hormon dalam tubuh yang mengendalikan rasa lapar yaitu ghrelin akan meningkat. Serta hormon pemberi rasa kenyang yaitu leptin akan menurun. Itulah sebabnya ketika orang begadang, seringkali ia merasa lapar dan ingin mengonsumsi makanan di tengah malam.
Demikian beberapa kebiasaan sepele penyebab obesitas yang wajib kita tinggalkan demi menjaga berat badan yang ideal. Saat pertama kali mengetahuinya, mungkin saja kita akan merasa sulit meninggalkan kebiasaan-kebiasaan tersebut. Namun, harus percaya jika sudah sering di lakukan, hal-hal tersebut akan terasa mudah di hindari.
(Ati)
