Vakansiinfo – Olahraga adalah suatu kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi beberapa olahraga memerlukan ketahanan fisik, pernafasan, dan kelenturan tubuh. Tidak heran jika sering terjadi masalah dengan fisik bila tubuh tidak benar-benar siap. Karena itu pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting untuk di perhatikan.
Sebelum melakukan olahraga perlu melakukan persiapan fisik terutama peregangan. Peregangan sangat penting untuk membantu menghangatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera.
Berikut ini adalah langkah-langkah pemanasan yang dapat Anda ikuti sebelum melakukan olahraga:
Perenggangan leher
Miringkan kepala ke depan secara perlahan dan tahan selama 15-20 detik. Miringkan kepala ke kiri, tahan selama 15-20 detik, lalu ulangi di sisi kanan. Putar kepala Anda secara perlahan dengan gerakan memutar, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, selama sekitar 15 detik setiap arah.
Memutar bahu
Putar bahu Anda ke depan dengan gerakan memutar selama 15-20 detik. Balikkan arah dan putar ke belakang selama 15-20 detik lagi.
Perenggangan Lengan
Rentangkan satu lengan lurus di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, dan tarik perlahan jari Anda ke belakang dengan tangan yang berlawanan. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti lengan. Rentangkan satu tangan di depan dada dan tarik perlahan ke dada dengan tangan yang berlawanan. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti lengan.
Torso (Memutar Tubuh)
Berdirilah dengan kaki di buka selebar pinggul dan lengan di luruskan ke samping. Putar tubuh Anda ke kiri, jaga pinggul menghadap ke depan. Tahan selama 15-20 detik, lalu putar ke kanan.
Perenggangan Area Pinggul
Ambil langkah maju ke posisi lunge dengan kaki kanan Anda. Tekuk lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat dan dorong pinggul Anda ke depan dengan lembut. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki.
Quadriceps (Perenggangan Pada Depan)
Berdirilah dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya ke belakang, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan. Tarik perlahan pergelangan kaki Anda ke arah bokong, rasakan regangan di bagian depan paha Anda. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki.
Perenggangan Hamstring
Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya dengan sedikit menekuk lutut. Berengsel di pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan, raih ke arah jari-jari kaki Anda. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki.
Perenggangan Betis
Temukan dinding atau pohon sebagai penyangga. Mundurkan satu kaki dan tekan tumit ke lantai sambil menjaga kaki belakang tetap lurus. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki.
Perenggangan Lingkaran Pergelangan Kaki
Duduk dan rentangkan satu kaki di depan Anda. Putar pergelangan kaki Anda dengan gerakan memutar selama sekitar 15 detik di setiap arah.
Pemanasan Seluruh Tubuh
Akhiri dengan beberapa latihan aerobik ringan seperti jogging di tempat atau jumping jack selama beberapa menit. Hal itu untuk meningkatkan aliran darah dan semakin menghangatkan seluruh tubuh Anda.
Perlu di perhatikan untuk melakukan setiap peregangan dengan lembut dan hindari memantul. Karena dapat menyebabkan cedera. Tahan setiap peregangan selama 15-20 detik dan ulangi rutinitas tersebut jika di perlukan.
(Tar)