Vakansiinfo, Jakarta – Memiliki tubuh yang ramping, bugar, dan memiliki definisi otot tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. Pola makan yang seimbang juga berperan penting dalam menjaga massa otot dan mendukung komposisi tubuh.

Membentuk tubuh lean bukan berarti harus mengurangi makan secara ekstrem atau menghindari karbohidrat. Tubuh tetap membutuhkan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat untuk menjalankan fungsinya.

Ada sejumlah makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung tujuan kebugaran. Berikut lima di antaranya.

1. Telur

Telur menjadi sumber protein yang praktis dan mudah diolah. Protein membantu memperbaiki jaringan otot setelah olahraga serta mendukung pemeliharaan massa otot.

Telur bisa dijadikan menu sarapan, lauk makan siang, atau omelet dengan tambahan sayuran.

2. Dada ayam

Dada ayam tanpa kulit memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan lemak relatif rendah. Bahan makanan ini bisa diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau menggunakan air fryer.

Padukan dengan nasi, kentang, dan sayuran agar kebutuhan energi serta nutrisi tetap terpenuhi.

3. Ikan salmon

Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. Kandungan tersebut dapat melengkapi pola makan bagi orang yang rutin melakukan latihan kekuatan.

Sajikan salmon bersama kentang, nasi, atau sayuran untuk mendapatkan menu yang lebih seimbang.

4. Greek yogurt

Greek yogurt tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan camilan karena umumnya mengandung protein lebih tinggi dibandingkan sebagian jenis yogurt biasa.

Tambahkan buah segar, oat, atau kacang-kacangan untuk memberikan variasi rasa sekaligus asupan serat dan nutrisi lainnya. Jangan lupa memeriksa label kemasan untuk mengetahui kandungan gula dan protein.

5. Oatmeal

Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, termasuk ketika seseorang sedang menjalani program kebugaran.

Oatmeal mengandung karbohidrat dan serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan ini bisa dinikmati bersama pisang dan susu atau dipadukan dengan Greek yogurt.

Pola makan seimbang tetap menjadi kunci

Lima makanan tersebut dapat menjadi bagian dari menu harian, tetapi tidak secara otomatis membuat tubuh menjadi lean. Hasil kebugaran dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk kecukupan asupan energi, latihan kekuatan, aktivitas fisik, tidur, dan pemulihan.

Kebutuhan nutrisi setiap orang juga berbeda. Karena itu, fokuslah pada pola makan yang cukup dan seimbang, bukan membatasi makanan secara berlebihan.

Tubuh yang bugar dibangun melalui kebiasaan sehat yang konsisten, bukan perubahan pola makan ekstrem dalam waktu singkat. (Ati)

MURSYID